Sonbahar Diyeti
26.07.2007
Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.
SONBAHAR DİYETİ
Hedef kilo : Haftada 2 kilo vermek
Hedef kalori : 1300 Kcal
İLK 3-4 GÜN YAPILACAK BESLENME PROGRAMI
SABAH(8:00-8:30)
1 DİLİM LİGHT BEYAZ PEYNİR
2 TAM CEVİZ
4 KURU KAYISI
1 YEŞİLBİBER, 1 DOMATES
ARA(10:00)
2 KİWİ
ÖĞLE(12:00-13:00)
YEŞİL SALATA (2 TAM CEVİZ)
400 gr LİGHT YOĞURT
1 KİWİ+1 BÜYÜK PORTAKAL KARIŞIMI TAZE SIKILMIŞ MEYVE SUYU
ARA(15:00)
MEYVELİ LİGHT YOĞURT
ARA(16:30)
1 BÜYÜK EKŞİ YEŞİL ELMA
AKŞAM(18:30-19:30)
1 PORSİYON KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZE YEMEĞİ (ZEYTİNYAĞLI – 1 TATLI KAŞIĞI- ORTALAMA 8 ÇORBA KAŞIĞI DOLUSU)
MAYDANOZ AĞIRLIKLI YEŞİL SALATA (YAĞSIZ)
6 ÇORBA KAŞIĞI BULGUR (YAĞSIZ)
200 gr LİGHT YOĞURT
ARA (21:30)
1 BARDAK LİGHT SÜT VEYA 200 gr LİGHT YOĞURT
DAHA SONRAKİ GÜNLERDE UYGULANACAK BESLENME PROGRAMI
SABAH(8:00-8:30)
1 DİLİM LİGHT BEYAZ PEYNİR
1 DİLİM (25 gr) TAM BUĞDAY EKMEK
1 YEŞİLBİBER, 1 DOMATES, SALATALIK
ARA(10:00)
1 KİWİ, 2 KURU KAYISI, 2 TAM CEVİZ
ÖĞLE(12:00-13:00)
YEŞİL SALATA (2 TAM CEVİZ)
100 gr (EL BÜYÜKLÜĞÜNDE) BALIK/TAVUK/BONFİLE…
ARA(15:00)
200 gr LİGHT YOĞURT
ARA(16:30)
1 BÜYÜK EKŞİ YEŞİL ELMA
AKŞAM(18:30-19:30)
1 PORSİYON KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZE YEMEĞİ (ZEYTİNYAĞLI – 1 TATLI KAŞIĞI- ORTALAMA 8 ÇORBA KAŞIĞI DOLUSU)
YEŞİL SALATA (YAĞSIZ)
2 DİLİM (50 gr) TAM BUĞDAY EKMEK
200 gr LİGHT YOĞURT
ARA (21:30)
2 KURU KAYISI
** Sağlıklı ve kronik hastalığı olmayan bireyler için hazırlanmıştır. Şeker, böbrek hastalığı gibi durumlarda kullanılmamalıdır
Kategori: Diyet Arsivi
Hadi Yorum Yazalım
You must be logged in to post a comment.