Selülit Nedir ? Nasıl Yok Edilir?

26.07.2007

Selülitin 4 evresi: Pinch test

Evre 0: ayakta dururken veya yatarken deri düzdür. Derinizi sıkıştırdığınızda sadece kıvrımlar oluşur, selülit görülmez.

Evre 1: ayakta dururken veya yatarken deri düzdür. Ancak derinizi sıkıştırdığınızda selülit görünümü oluşur.

Evre 2: yatarken deriniz düz görünür ancak ayağa kalktığınızda selülit görünümü oluşur.
Evre 3: derinizi sıkıştırmasanız bile her pozisyonda selülit görülür.
Selülitlerinizi tedavi edemezsiniz ama düzeltebilirsiniz.İşte yöntemler :

Sadece lifli yiyeceklere bel bağlamayın, içebildiğiniz kadar su için ve mümkün olduğu kadar sık tuvalete gidin.

Şu an için uygulanan tedavi seçenekleri ile farklı görüşler bulunmaktadır. Kremler, paketlemeler, masaj ve ultrason geçici olarak bir iyileşme sağlayabilir, ancak hiçbiri kalıcı bir çözüm sunamamaktadır.

Selülit, normal yağ dokularının bağ dokusu bantları ile sarmalanıp derinin kapitone görünümünü almasıdır. Genetik yatkınlığa, hormonal değişikliklere ve kilo almaya bağlı olarak tüm kadınlarda ve bazı erkeklerde selülit vardır.

Selülit kremleri: hayal mi gerçek mi?
Gerçek olamayacak kadar iyi görünmekte olan bir sav! 1990larda piyasaya çıktıkları günden beri birçok kadın bu kremlere ümit bağlamış ve para harcamaya başlamıştır. Üreticiler, kafein, retinoidler, A vitamini ve hidroksi asitlerin deriyi sıkılaştırıp, gerginlik verip nemlendirdiklerini ve hızla görünür biçimde selüliti düzelttiğini savunmaktadırlar.

Ancak dermatologlar topikal uygulama olan kremin etkili olamayacağını çünkü hedef hücrelerin derinin altında kremin nüfuz edemeyeceği bir yerde olduğunu söylemektedirler. Ancak bu kremler deriyi nemlendirerek herhangi bir nemlendirici gibi şişkinleşmesine ve daha düz görünmesine neden olabilirler. Ancak geçici olarak! Bütün bunların dışında eğer kafeinin böyle özellikleri olsaydı hergün sabah kahvenizi bacaklarınıza sürmek daha kolay olmaz mıydı?

Yüksek topuklar, yanlış yürüme hareketleri, kambur oturma… Bunlar selülite yol açan nedenlerdir. Çünkü bu saydıklarımız toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını olumsuz yönde etkilerler.Özellikle de yanlış bir oturma şeklinde iç organlar sıkışır. Sonuçta zehirli maddeler vücuttan o kadar çabuk çıkmaz ve atık maddeler dokularda toplanır. Ve deri gevşer, çukurlar oluşur. Bu nedenle her zaman şunu düşünün: Karın içeri, göğüsler dışarı. Dik durma vücudu uzatır ve daha zayıf görünürsünüz. Oturuş için de aynı şey geçerlidir: Duruş hatalarını bilinçli olarak dengelemek için sırt egzersizlerinin yararı vardır. Haftada iki kere jogging ve bisiklete binmeyle buna yardımcı olun.

Beslenme ne kadar fazla tek yönlü olursa, selülite o kadar çabuk aday olursunuz. Özellikle de fast fooda ve hazır yemeklere karşı olan eğilimimiz dokuları kötü yönde etkiliyor.Hayvansal yağlar, şeker ve tuz da en kötü düşmanlarımız. Bunlar yağ hücrelerini şişiriyorlar, dokularda su yapıyorlar ve vücudun atıklardan temizlenmesini önlüyorlar. Özellikle de yağlar doyma hissini büyük ölçüde etkiliyor. Örneğin, mayonezli patates salatası veya kızartması yerken “doydum” sinyali karbonhidratlı bir öğünden (örneğin spagetti) çok daha geç gelir. Sonuçta daha fazla yeriz ve dokulardaki yağ depolarını aşırı derecede besleriz. Hücreler şekilsiz bir kütle haline gelir ve on kat daha büyür. Bu nedenle yemek listenizde taze, yağsız ve besleyici maddeleri fazla olan yiyecekler bulunmalıdır. Meyve, sebze, kepek, çavdar ürünleri ve baklagiller gibi. Bu besinlerde bir yanda dokuları atık maddelerden temizleyen, öte yanda hücrelere besleyici maddelerin naklini çabuklaştıran fazla miktarda potasyum vardır. Portakal, muz, karpuz, avokado, havuç, şalgam, fasülye, bezelye ve patates fazla miktarda potasyum içerirler.

Düzgün yeme
Selülitsiz bacaklara sahip olmak için kilonuzu kontrol altında tutmak çok önemlidir.
İlk adım: koruyucu önlemler alın. Kilo almak selüliti azdırır. Birkez yağ hücreleri oluştuktan sonra bir daha hiç kaybolmazlar. Bu nedenle düşük yağ içerikli dengeli bir gıda rejimi uygulayın.

Ancak diyet yaparken yavaş ama sürekli olun. Kas tonüsünü de düşüren diyetler selülitin sadece daha kötü görünmesine neden olurlar.

Egzersiz yapın
Uzmanlar bir konuda karar birliğine varmışlardır: en ucuz, en sağlıklı ve en doğal yoldan selüliti azaltmanın yolu diyet, kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık çalışmalarının bir karışımıdır.

Egzersiz uzmanları kasların üzerinde bulunan yağ tabakasının hedeflenmesi gerektiğini bildirmektedirler. Bunun tek yolu da aerobik egzersizleridir. Bu amaçla haftada 3 kez 30 dakikalık cardio çalışması veya haftada 3 kez 30 dakikalık hafif ağırlık çalışması olabilir.

Selülit konusundaki bir çok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler.

Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir.

Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir.

Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar.

Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.

Sağ bacağını 90 derece kıvırır.

Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.

Sol bacak düz durumda bulunur.

Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.

Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır.

Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.

Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin. Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.

Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır.

Selülit oluşumdaki nedenlerden biriside bölgedeki hücresel seviyedeki kan dolaşımının bozulmasıdır. Masaj tedavisi selülit olan veya selülit olabilecek alanların dolaşımı düzeltmek ve lenf akımını artan yükünü taşıyabilmesi için desteklemektir.

Masaj değişik şekillerde uygulanabilmektedir. Temelde avuç içlerininin yardımı ile damarların yönüne uygun olarak yuvarlak ve sert olmayan hareketler yapmaktır. Masaj sırasında bu alandaki toplar damarlar daha hızlı boşalacak ve selülitli bölgedeki kılcal damarların akımı hızlanacaktır.

Masaj sırasında oluşacak ısı bölgedeki damarların genişlemesine ve bölgeye daha çok kan gelmesini sağlayacaktır. masaj uygulaması selülitli bölgelerdeki kasları ve bağları gevşetecek, ağrılar varsa azaltacaktır. Eklem ve bağlarının esnekliğini arttıracaktır.

Selülit için Yağ Karışımı

1-Zambak Yağı
2-Keten Yağı
3-ArdıçYağı
4-Portakal Yağı
5-Buğday Yağı
6-Nane Yağı
7-Susam Yağı
8-Yasemin Yağı
9-Anason Yağı
10-Rezene Yağı
11-Lavanta Yağı
12-Limon Yağı
13-Biberiye Yağı
14-Jojoba Yağı

Bu yağlar eşit miktarlarda karıştırılıp, selülitli bölgeye iyi bir masaj yapılarak sürülür. 2 günde 1 yapılmalıdır. 1-2 saat kadar sonra yıkanır(istenilirse yosunlu sabun ile de yıkanılabilir). Hassas ciltlerde daha kısa bekletilebilir( çok hassas cilde sahip olanlar, yarım saat en fazla bekletebilirler)

NOT: Bitkisel yağların yoğunlukları farklı olduğundan, kullanmadan önce iyice çalkalayınız. Kapağını sıkıca kapatarak serin bir yerde ve doğrudan güneş ışığı almayan yerde saklayınız.

SELÜLİTTEN NASIL KORUNULUR?

· Kilonuzu koruyun. Günde 1500 kalori alın.
· Çok hareket edin, örneğin jogging yapın, bisiklete binin, yüzün, jimnastik yapın.
· Ayrıca vitamin ve mineral alın. A ve E vitaminleri deriyi düzgünleştirir, magnezyum metabolizmayı harekete geçirir, fosfor ve silisyum dokuları kuvvetlendirir.
· Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızı turp, maydanoz, kereviz, çilek ve pilav yiyin.
· Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata, kızartma ve undan uzak durun.
· Derinin kanla beslenmesini teşvik edin. Örneğin masaj eldiveni ile kendi kendinize yapacağınız masajla, bir sıcak, bir soğuk duşu sorunlu yerlere tutun. Saunanın da yararı vardır.