Hızlı Kilo Verme Diyeti

26.07.2007

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
 Sabah
 Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
 İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
 Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
 Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
 Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
 
 
 
 Öğle
 
 
 Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
 İki dilim vejetaryen pizza
 Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
 Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
 Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
 
 Akşam
 
 
 Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
 Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
 Bir tabak spagetti bolonez
 ,İki adet etli domates dolması
 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
 Sabah
 
 
 Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
 İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
 Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
 Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

 Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
 
 Öğle
 
 
 Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
 İki dilim vejetaryen pizza
 Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
 Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
 Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
 
 Akşam
 
 
 Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
 Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
 Bir tabak spagetti bolonez
 ,İki adet etli domates dolması
 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
 Ara öğünler
 65 kaloriden az
 Bir adet kayısı
 Bir adet elma
 Bir adet portakal ya da greyfurt
 Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
 Bir adet şeftali
 İki - üç adet havuç
 150 gram yağsız yoğurt
 İki adet bisküvi
 65 kaloriden fazla
 Bir adet muz
 Bir adet armut
 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
 150 gram probiyotik yoğurt
 Bir adet çokoprens
 Üç parça çikolata

Kategori: Diyet Arsivi